①睡觉时，喜欢把两只手放在胸口的人；或是睡觉时盖的被子过厚，会使胸口处于压迫的状态，胸闷气短，影响了正常呼吸，极易产生睡眠瘫痪的感觉。

②睡觉时枕头太高、姿势不对，都会导致颈部血液不流畅进而睡不好，就会出现多梦、睡眠瘫痪的情况。

③有昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天爱补觉，久而久之易使生物钟紊乱，白天睡觉时出现睡眠瘫痪的症状。

④工作和生活压力大，过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑，会让大脑一直处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至引起睡眠瘫痪的症状。

从睡眠瘫痪中恢复后，感觉疲劳、情绪激动和恐惧是很自然的，因为，睡眠瘫痪的确是一种非常可怕的经历。
请善待自己，多休息，保证充足的睡眠，与人交谈，舒缓自己的情绪，释放压力。

如果偶尔出现睡眠瘫痪，你可以在家里采取措施来控制这种情况的发生。包括：

? 确保有足够的睡眠；

? 尽你所能缓解生活中的压力——尤其是在睡前；

? 如果你平时有仰卧睡觉的习惯，尝试改变睡眠姿势。

但如果睡眠瘫痪影响了你的睡眠，或让你长时间感觉很糟糕，一定要去看医生。

绝大多数睡眠瘫痪为孤立性发作（仅发生一次），或者即便反复发作，但并不频繁（一年发生几次或者几年发生一次）。这些情况的睡眠瘫痪不需要特殊治疗。

如果你感到焦虑或睡眠不好，则可能需要通过治疗情绪心理障碍，或治疗发作性睡病、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，来帮助缓解睡眠瘫痪。

治疗方式可能包括以下方面：

? 改善睡眠习惯，比如确保每晚有 6~8 小时睡眠；

? 在专业医生的指导下，使用抗焦虑抑郁药物，治疗任何可能导致睡眠瘫痪的心理健康问题，以及治疗其他睡眠障碍，如发作性睡病、睡眠呼吸暂停。

如果你偶尔有类似的经历，请不要紧张和害怕，可以通过调整作息、保证睡眠、减轻压力、改变睡姿等，来尽量避免睡眠瘫痪的发生。

少数情况下，当睡眠瘫痪的现象发生得特别频繁、让你感到焦虑、影响了睡眠，则需要就诊，进一步寻找可治疗的潜在病因，并积极治疗。