1、关注天气变化

对于本身有高血压病的人群来说，冬天要及时收听天气预报，根据天气变化增减衣服，防寒保暖，在寒潮过境的日子尽量不外出。

2、合理膳食、减少钠盐

饮食宜清淡富有营养，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，常吃些粗粮，多吃蔬菜和水果。

平时可以这样做：

减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。

避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。

在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。

3、补充水分

注意补充水分，睡前、起床后要喝杯白开水，有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅。

4、情绪稳定

避免不良刺激，防止情绪波动，心理平衡利于血压稳定。

5、适当运动

高血压患者要坚持日常的运动，但是要注意：避开寒冷时间段（例如早上6-8点），运动前做好热身活动，运动后一定要做整理活动，不要立即停下休息；室外运动可改为室内运动，如打太极、做体操等；尽量不做过于激烈的运动，例如冬泳等。

到了冬季，高血压患者一般都需要调整药量。

但是请您注意！怎么加，加多少，这些都得医生说了算，自己随便“加一片”很危险，容易降压过度。

要想控制血压，先要掌握它的变化，所以冬季要多量血压，一天至少 3 次：早上 6～8 时；下午 15～17 时；晚上睡觉前。

如果血压一直都很平稳，也不可以擅自停药，正因为严格用药，所以血压才控制得好，而控制得好和完全治愈是完全不同的。所以对药量的具体控制，请严格在医生指导下进行。