小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨酷热的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，生活起居要注意护心养阳。

小满后，天气由暖变热，降水逐渐增多。饮食方面，需遵循“小满食苦，一夏不苦”的原则，适食苦味食物，以及鲜味蔬果。

苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

建议：可以适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。

建议：俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，易引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。

建议：脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、山药等，减少肠胃负担。

夏季夜晚活动增加，易产生内热，引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。应少吃辛辣食物，防止内热与外热交加。

夏季气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温。冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

小满时节，人们易感到焦躁不安。此时，要注意调适心情，保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。