妈妈每天都要说带上水壶、多喝水，不知道有多少小朋友左耳朵进右耳朵出，出了家门就把“喝水”的事扔在脑后。

为什么我们要多喝水呢？

水被称为人类生命的源泉，是人体成分和维持生命的重要物质。正常情况下身体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5L左右的水，以保证毒素从体内排出。人体内有70%的水，水也有较高热导性和比热，有助于人体调节体温。

根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》推荐，6岁儿童每天需饮水800ml；7-10岁儿童每天需饮水1000ml；11-13岁儿童，男生每天需饮水1300ml，女生每天需饮水1100ml。根据不同的季节、运动量，要随时适当增加饮水量，切忌饮水不足，也不可饮水过量。

喝水要养成习惯，不能感到口渴了才想起喝水。每天应少量多次主动饮水，每次大概100-200ml，间隔1-2小时比较合理。饭前不要多喝水，会稀释胃液不利于食物的消化；晚上睡觉前也少饮水，以防孩子起夜甚至尿床，影响睡眠质量。

一、喝水温度要适中，不能太烫或太冰，一般以25-30℃为宜。

二、喝水首选白开水。市面上有很多类型的水，如纯净水、人造矿化水、矿泉水、蒸馏水等，但都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。首先白开水经过烧开煮沸，降低了有害物质，避免拉肚子、呕吐或发烧的情况；其次矿泉水中某种矿物质或微量元素含量高，长期饮用易导致某种矿物质或微量元素过多地沉积在体内，影响身体健康；而蒸馏水、纯净水是去除了一大部分矿物质或微量元素，长期饮用必然使得人体缺乏某种矿物质或微量元素。不是水钱付不起，而是白开水更有性价比。

三、不能用饮料代替水。饮料含糖量高，长期用饮料代替水，可能会导致儿童龋齿、肥胖等疾病。