复合维生素实际上就是把多种维生素按比例混合而成的一种片剂或液体，它主要的功能是补充人体缺乏的维生素。

研究发现：对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处。

到底要不要吃复合维生素，需要专业的评估和诊断。

如果你是正常人群，饮食没有问题，一日三餐比较规律，营养相对比较均衡，不用过于担心维生素缺乏的问题。

但如果你属于妊娠的妇女、婴幼儿、老年人这些特殊人群，建议进行筛查、专业医生的评估和诊断，看是否需要针对性补充某些维生素，或更全面地使用营养补充剂。

获取维生素的最佳办法就是饮食，遵照《中国居民膳食指南（2022）》吃，基本不会出现缺乏的问题。

补充维生素D：最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳，在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。

对于健康人群，建议：

每天300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及坚果类；

每天200～300克的谷物，其中全谷物和杂豆50～150克，薯类50～100克；

每天120～200克以上的肉鱼蛋等动物性食物；

每天300～500克的蔬菜和200～350克的水果；

每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品。

基本就可以满足你的日常维生素需求了。