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在衰老相关研究中，近期研究较热的是热量限制。研究显示，能量谱的两个极端，慢性能量过剩和慢性能量不足都可导致生殖功能异常，包括月经周期异常和闭经等。

总体来说，高强度的能量限制可能会对生长和繁殖产生不利影响，而适度的能量限制是无害的，甚至是有利于女性生殖系统的。

因此，在热量限制时，要避免不切实际的过度饮食干预，我国的俗语“每餐七分饱，健康活到老”或许是对热量限制最好的诠释。

对平衡膳食而言，平衡是关键。以碳水化合物的摄入为例，过少的碳水化合物摄入会导致绝经提前，而高碳水化合物摄入则会带来肥胖，继而引发排卵减少、受孕率减低。所以，合理搭配膳食，让餐桌上的食品丰富多样很重要。

在饮食上可以适当的多吃一些富含优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质的食物。比如豆制品，可以促进卵巢激素的分泌平衡，使子宫内膜能够周期性的发生变化。

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茶是一种富含抗氧化剂的健康饮料，长期饮茶对预防衰老和多种慢性疾病具有益处，例如心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖及代谢综合征、骨质疏松和神经退行性疾病等

咖啡因被认为具有潜在的抗衰老作用，但女性过量饮用咖啡会增加体内的雌激素分泌，加重子宫内膜异位症、乳房胀痛等。处于经期的女性喝过量咖啡还会使体内雌激素水平明显上升，影响卵巢内卵泡发育，加速卵巢老化并导致月经紊乱。其实，我们每天摄入100～200毫克咖啡因就足以提神。对于中老年妇女，饮用咖啡还是骨质疏松的一大威胁，每天两杯或两杯以上的咖啡会增加约50%的骨折风险。

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睡眠被认为是女性健康和幸福的决定因素之一，尤其是在月经周期、怀孕和更年期时，睡眠障碍与经前烦躁、怀孕及产后抑郁、绝经过渡期不适紧密相随。

有研究显示，在睡眠剥夺的女性人群中，卵巢功能下降更普遍，睡眠不规律、熬夜、睡眠质量差是卵巢储备功能减退的危险因素。

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合理安排生活节奏，起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好可宜人情志，调和气血。避免熬夜，合理作息，人体的激素在夜间分泌最盛，经常熬夜会导致体内激素分泌不足，从而造成月经紊乱，甚至卵巢早衰。

适当的运动有利于促进新陈代谢及血液循环，尤其是一些能够锻炼腹部的运动，比如深蹲运动、仰卧起坐、空中蹬车、靠墙抬腿等。

长期规律的中等强度体育锻炼可以保护卵巢功能，延缓卵巢衰老，推迟绝经年龄并延长女性的生育年限，但长时间的高强度运动反而会增加氧化应激，诱发颗粒细胞凋亡，导致卵泡闭锁，影响卵巢排卵和内分泌功能。

因此，锻炼身体也需要掌握适度原则。中国国家体育总局《全民健身指南》推荐，成年女性进行有益于健康的适度锻炼，每周至少保证150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。可结合自身情况，适度锻炼。

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生活节奏的加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。

她们自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。因此要学会保持心情愉悦，减轻心理压力。