成年人总有一些难言之隐，痔疮肯定在其中。

节后复工，一个热搜话题引发了，不少打工人的共鸣：#节后开工3天痔疮膏销量翻3倍#

打工人们陆续回归工作状态，但与此同时，面临着春节期间，饮食作息不规律的影响夹击，导致不少人痔疮发作。

事实上，春节前后一直都是痔疮的高发期。不少肛肠科医生都曾经表示，每年春节后到医院报到的痔疮患者都会大幅增加，其中，不当的饮食习惯成为了痔疮爆发的源头。

因为节日期间的人们往往都有很多聚会、酒宴，在酒精、辛辣的刺激下，很容易导致直肠黏膜血管曲张、扩大，从而导致痔疮突发，轻者便血、眩晕，重者可能导致痔疮急性嵌顿、坏死等严重后果。

老年人、久坐者、司机、孕妇等，是痔疮的高危人群，更容易成为“有痔人士”。

进食辛辣刺激性食物、长期久坐、久立或排便习惯不良，都是痔疮的高危因素。

此外，常举重物、便秘、怀孕、前列腺增生、营养不良、肛周感染、肥胖、腹水等原因也可能诱发痔病。

痔疮形成的原因非常复杂，吃辣并不会直接导致痔疮。但也不要高兴得太早，吃辣太多而引发的便秘和腹泻，都是得痔疮的高危因素。

生活中一些习惯能有效避免痔疮复发，推荐一份24小时“防痔指南”，远离“菊花”折磨：

6:30

起床后一杯清水

不仅起床后应该喝杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。晨起后顺时针按摩小腹，保持5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。

7:00

蹲马桶别超5分钟

起床后大脑会发布“起立反射”信号，这时会产生想排便的念头，千万不要憋着。蹲马桶时不要玩手机或看报纸，时间不超过5分钟。

10:00

吃水果

多吃富含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12:00

午餐蔬菜配粗粮

很多蔬菜富含纤维素，如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等；全麦、麦麸等谷类食物也是推荐食物。

尽量保持清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。

15:00

站立一会儿

长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。

建议每小时就要起身活动一下，3~5分钟就行。

18:00

通勤时做提肛操

不论是挤地铁还是坐公交，都可以利用零散时间做提肛动作：有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

如此反复50~100次，每日做2~3遍效果最佳。

19:00

晚饭不喝酒，少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些，最好不要饮酒。

21:00

睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

23:00

保障睡眠不熬夜

调查显示，熬夜者是痔疮和便秘的高发人群。身体经过一整天的劳作，到了晚上需要进入休息调整状态，肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，保证第二天顺利排便。