富贵包，其实是在后背上部颈胸交界处凸出的硬包块。它不等于颈椎病，只是一处脂肪堆积，但会增加肩颈肌肉张力，使上背部、肩颈部出现广泛酸胀痛、麻木等，影响颈椎病康复，甚至加重头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等心血管疾病的症状。

不少人认为富贵包是肥胖造成的，这也是最初富贵包这个名字的来源，但这种观点并不全面。

实际上，富贵包的形成与多种因素有关，除了局部的软组织增生及脂肪堆积外，长时间伏案工作、经常低头使用电子设备等不良姿势是导致富贵包形成的重要因素。

从成因来看，颈椎和胸椎先天的结构使得我们的颈椎向前方凸起，而胸椎则向后方凸起，富贵包所在的颈胸椎交界处也正是这两个生理性弯曲的交界处，由于长时间伏案工作或低头等不良姿势，会影响颈椎的生理曲度，导致颈胸椎之间正常的骨性平衡被打破，上胸段与颈段交界处的表层肌肉过度紧张同时伴随有深层肌肉的松弛无力，这将进一步导致颈后脂肪的堆积，最终形成富贵包。

富贵包除了影响美观，还可能对健康造成严重影响。前面讲到它的成因，其危害便很容易理解，长期保持不良姿势，特别是长时间低头和伏案工作，不仅会导致颈部和上背部肌肉僵硬不适，还会对颈椎造成持续的压力，改变颈椎正常生理曲度，导致颈椎不稳、颈椎返弓、颈神经根受压等问题，进而引起头痛、肩颈疼痛、手臂麻木等症状，此外，更为严重者可能出现颈椎间盘退变或突出，压迫脊髓导致肢体麻木、活动无力等严重症状，严重时甚至会影响行走及手部的精细动作。

1. 靠墙站式收下巴

双腿打开与肩同宽，靠墙站立；延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推；头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。

2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉

可利用墙面或门，保证脊柱的延展；弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔。每次配合呼吸15次。

3. 双臂上拉

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展。每次保持10-15秒

4. 伸展运动

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸。每次保持10-15秒，可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的效果。

5.活动肩颈部

双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来。

6.肩胛骨内收

手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放开双手，自然下垂。

日常生活中要保持正确的站姿、坐姿，避免含胸驼背，减少长时间低头看手机或使用电脑；此外，选择合适的枕头，维持正常的颈椎生理曲度。