2023.12.7

大雪正当时

万物待新生

大雪，是二十四节气中的第21个节气。大雪的到来，标志着仲冬时节正式开始。

此时，天气越来越冷，水面凝冰，北风卷地，雪花飞舞，万物冬藏，天气干燥、湿度较低，养生保健尤为重要。

大雪冬日“进补”好时节

进入冬季之后，许多人的胃病就容易犯了，出现胃胀、嗳气等症状。胃是一个对外界气温非常敏感的器官，冬天气温降低，胃容易受寒，一旦受寒，就容易出现消化不良，胃病复发。

那么冬季如何预防脾胃病的发生呢？一方面要注意保暖，另外一方面要防止内寒，不要吃一些寒凉的食物。羊肉、萝卜、山药都是不错的选择。

?羊肉性温，是最适合冬季食用的食物之一。羊肉能够补虚养胃，益肾养肝，多吃羊肉能够帮助人体御寒，也可以养胃护胃，无论是炖汤喝还是其他做法，都有不错的效果。

?白萝卜能够下气消食、解毒生津，缓解消化不良、咳嗽痰多等症状，而这些在大雪节气也是比较常见的病症，因此这个时间段可以多吃些萝卜。

?山药是健脾养胃的食物，冬天因为天气寒冷的原因，让人容易出现食欲不振的情况，多吃些山药有助于养胃健脾，脾胃养好了自然能够吸收身体所需要的营养，促进身体健康。

大雪养生要点有这些

头部是人体六阳经脉汇聚之处，也是阳气最易发散的部位，头颈部如果不注意保暖，受寒后会出现头晕、头痛等症状，因此天冷外出时要戴上帽子、围上围巾，避免头部受寒。

脚距离心脏最远，血液供应慢而少，最易受到寒邪侵袭。因此，穿上保暖舒适的鞋，做好脚部保暖很重要。

睡前可用艾叶水泡脚，并将鹅卵石置于泡脚桶中，按摩脚底的涌泉穴，可以起到补肾强身、调畅气血的功效。

大雪时节，虽然天气寒冷，但也要适当进行体育锻炼，以增强抵抗力。此时不宜进行高强度的锻炼，避免耗伤阳气。

可选择健步走、打太极拳、练八段锦等动静结合的运动。运动前应充分热身，避免大汗，阳气外泄。室外锻炼应待日出后进行，避开大风、雨雪、雾霾等天气。

老年人锻炼尤其要注意保护关节，防止跌倒。

冬季万物闭藏，在精神调养方面，应顺应冬季收藏之性，静心养神，避免外界干扰和过度思虑，让自身处于淡泊宁静的状态。

同时也要保持畅达乐观的心情。可以多去户外晒太阳，让心情愉悦。

大雪养生“三忌”

大雪之后，起居调养宜“早卧迟起”，尤其避免早上过早晨练。尤其是有心脑血管疾病的人或老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病。

晨练最好在太阳出来、气温稍微暖和后，或选择下午或傍晚进行适量身体锻炼。

天寒地冻洗个热水澡或去洗浴中心泡个澡非常舒服，但冬季寒冷天气洗澡不宜时间过长。冬天因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。
同时，洗澡时间过长、水温过高对于心血管也不利。洗澡水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。

大雪之后，我国大部分地区气温都会进一步降低，此时很多人怕冷怕寒不愿意开窗。但此时也正是呼吸道疾病的高发季。冬天长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。
建议大家外出时，或在中午气温上来后，把窗户打开通通风，避免病原微生物传播。