此阶段的女性食欲较差，运动量不宜过大，以身体得到充分休息为主。

饮食：吃些新鲜果蔬，获取维生素C；多吃些鸡蛋和全谷物，获取维生素B；适当吃些红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻，补充流失的铁；还可以从酸奶中获取钙质。

运动：可进行散步和瑜伽等轻缓运动。

这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增。

饮食：可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。

运动：以提高能量为主，比游泳、球类运动、跆拳道等。

此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高。

饮食：多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。

运动：可以尝试些新运动，或加强运动，比如骑动感单车、跳舞等。

此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。

饮食：多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。

运动：通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力，减轻症状。▲

月经期可以洗头、洗澡，也可以适量运动，痛经严重时可以吃止痛片。但是，月经期间以下这些事最好不要做。

● 游泳、泡温泉、坐浴

由于月经期经血的排出，阴道酸性环境被破坏，宫颈口处于微开状态，生殖道的自然防御功能被削弱，很容易感染各种致病菌。月经期游泳、泡温泉、坐浴，易导致病原微生物感染，引发妇科炎症。

● 穿紧身裤

紧身裤压迫大腿等局部的毛细血管，不利于盆腔血液循环。在月经期穿着紧身裤，会阴部处于封闭、潮湿的环境，易引起感染。

●  饮酒

研究认为，月经期间女性体内分解酶的活动能力处于较低水平，酒精代谢能力下降，使得酒精不易快速从血液中排泄出去。月经期饮酒过量导致肝损害或酒精中毒的概率上升。

● 手术 

月经期间，血液处于低凝状态，手术容易导致出血过多。此外，由于月经期免疫力相对较低，容易引起感染。除了特别紧急的手术，择期手术的时间尽量避开月经期。同样，月经期最好不要拔牙。

月经期间做以下的事情，能够更好地呵护身体，让你度过一个安全卫生的月经期。

● 注意月经期卫生

经血是细菌的培养皿，所以月经期间的清洁卫生非常重要。月经期间每天要用流动的温水清洁外阴。同时，还要勤换内裤，保持卫生。

另外，一定要使用符合卫生标准的卫生用品，卫生巾要勤更换，保持干爽，以免滋生细菌。

● 适当运动和休息

研究证明，运动除能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多。去甲肾上腺素是一种能提高神经系统兴奋性的激素，血液中去甲肾上腺素增多使人心情愉悦。

此外，体育运动能促进新陈代谢，增强体质，减少疾病的发生。对于身体健康的人群，月经期适当运动，有利于减少月经期不良情绪的发生。特别是青少年，月经期不应停止体育运动。

月经期要注意适当休息，睡眠充足，防止过度劳累。饮食均衡多样，多吃蔬菜、水果及优质蛋白。

● 保持良好的情绪

女性在月经期间，由于激素波动，易引发情绪波动，有人爱发脾气，有人容易伤感。民间还有把月经视为“倒霉”的说法，导致很多人在来月经的时候，甚至月经前期就开始紧张不安，这些不良情绪都会加重月经期不适。

● 做好月经记录 

月经期从哪天开始，又是哪天结束，持续的时间是几天，月经量的多少，是否存在非月经期出血，都一一做好记录。通过月经记录，可以很容易了解月经周期正常与否。

月经是女性健康的“晴雨表”,作为“老朋友”，我们要对它要有清晰的认识，好好呵护它，与它和谐共处。“老朋友”来的时候，哪些该做哪些不该做，一定要心中有数。